လျော့ရဲပြီး အနှောက်အယှက်မရှိသော၊ အရိုးများကို မုဒိမ်းကျင့်ပြီး အသက်ကို ပိုမို “ခိုင်မာစေသည်”

အောက်တိုဘာလ 20 ရက်နေ့သည် နှစ်စဉ် ကမ္ဘာ့အရိုးပွရောဂါနေ့ဖြစ်သည်။

ကယ်လ်စီယမ် ဆုံးရှုံးမှု၊ အရိုးများကို ကူညီရန်၊ World Osteoporosis Day က သင့်ကို ပြုစုနည်း သင်ပေးသည် ။

01 အရိုးပွရောဂါအကြောင်းနားလည်ခြင်း။

Osteoporosis သည် အဖြစ်အများဆုံး အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်သည်။၎င်းသည် အရိုးထုထည်ကို လျော့ကျစေကာ အရိုးသေးငယ်သောဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကို ဖျက်ဆီးခြင်း၊ အရိုးများ ကြွပ်ဆတ်လာခြင်းနှင့် ကျိုးလွယ်ခြင်းတို့ကြောင့် ထင်ရှားသော စနစ်ကျရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။သွေးဆုံးပြီး အမျိုးသမီးများနှင့် သက်ကြီးရွယ်အို အမျိုးသားများတွင် ပိုအဖြစ်များသည်။

အဓိကအင်္ဂါရပ်များ

• ခါးနာခြင်း။
• ကျောရိုးပုံသဏ္ဍာန် (ဥပမာ နောက်ကျော၊ ကျောရိုးပုံသဏ္ဍာန်၊ အမြင့်နှင့် အတိုချုံ့ခြင်း)
• အရိုးတွင်းသတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှုနည်းခြင်း။
• ကျိုးလွယ်ပါစေ။
• အရိုးဖွဲ့စည်းပုံပျက်စီးခြင်း။
• အရိုးသန်မာမှု ကျဆင်းခြင်း။

အဖြစ်အများဆုံးရောဂါလက္ခဏာသုံးမျိုး

နာကျင်ခြင်း- ခါးနာခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရိုးများ နာကျင်ခြင်း ၊ ပုံသေအစိတ်အပိုင်းများမပါဘဲ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ပျံ့နှံ့သွားတတ်သည်။ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများပြီးနောက် မကြာခဏ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပိုဆိုးစေပါသည်။

ကျောရိုးပုံသဏ္ဍာန် ကျောရိုးပုံသဏ္ဍာန်၊ တိုတောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်၊ သာမန်ကျောရိုးဖိသိပ်မှု ကျိုးခြင်းနှင့် ကျောရိုးပုံသဏ္ဍာန်ကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သော ကျောရိုးပုံသဏ္ဍာန်။

ကျိုး-ကြွပ်ဆတ်သောအရိုးကျိုး၊ ပြင်ပအားအနည်းငယ်အားသက်ရောက်သောအခါဖြစ်ပေါ်သည်။အဖြစ်အများဆုံးနေရာများမှာ ကျောရိုး၊ လည်ပင်းနှင့် လက်ဖျံတို့ဖြစ်သည်။ 

အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသော လူဦးရေ

• အသက်ကြီးပြီ။
• အမျိုးသမီး သွေးဆုံးခြင်း။
• မိခင်မိသားစုရာဇဝင် (အထူးသဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးကျိုးခြင်း မိသားစုရာဇဝင်)
• ကိုယ်အလေးချိန်နည်းတယ်။
• မီးခိုး
• Hypogonadism
• ကော်ဖီ သို့မဟုတ် ကော်ဖီအလွန်အကျွံသောက်ခြင်း။
• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းတယ်။
• အစားအသောက်များတွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့်/သို့မဟုတ် ဗီတာမင် D ချို့တဲ့ခြင်း (အလင်းရောင်နည်းသော သို့မဟုတ် စားသုံးမှုနည်းသည်)
• အရိုးဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုထိခိုက်စေသောရောဂါများ
• အရိုးဇီဝဖြစ်စဉ်ကို ထိခိုက်စေသော ဆေးဝါးများကို အသုံးပြုခြင်း။

အရိုးပွရောဂါ ၀၂

အရိုးပွခြင်းကို အသံတိတ်လူသတ်သမားဟု ခေါ်သည်။အရိုးကျိုးခြင်းသည် အရိုးပွရောဂါ၏ ပြင်းထန်သော အကျိုးဆက်ဖြစ်ပြီး မကြာခဏဆိုသလို အရိုးပွရောဂါရှိသော လူနာအချို့တွင် ဆရာဝန်နှင့် ပြသရခြင်း၏ ပထမဆုံးသော လက္ခဏာနှင့် အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။

နာကျင်မှုကိုယ်တိုင်က လူနာတွေရဲ့ ဘဝအရည်အသွေးကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

ကျောရိုးပုံသဏ္ဍာန်နှင့် ကျိုးသွားခြင်းသည် မသန်မစွမ်းဖြစ်စေနိုင်သည်။

မိသားစုနှင့် လူမှုရေး ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုး ဖြစ်စေသည်။

Osteoporotic fracture သည် သက်ကြီးရွယ်အိုလူနာများတွင် မသန်စွမ်းမှုနှင့် သေဆုံးမှု၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

အရိုးကျိုးပြီးနောက် တစ်နှစ်အတွင်း လူနာများ၏ 20% သည် အမျိုးမျိုးသော နောက်ဆက်တွဲပြဿနာများဖြင့် သေဆုံးမည်ဖြစ်ပြီး လူနာများ၏ 50% ခန့်မှာ မသန်စွမ်းဖြစ်လိမ့်မည်။

03 အရိုးပွရောဂါကို ဘယ်လိုကာကွယ်မလဲ။

လူ့အရိုးများတွင် သတ္တုဓာတ်ပါဝင်မှုသည် အသက်သုံးဆယ်အတွင်း အမြင့်ဆုံးသို့ရောက်ရှိပြီး ဆေးပညာတွင် Peak bone mass ဟုခေါ်သည်။အထွတ်အထိပ်အရိုးထုထည်မြင့်မားလေ၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် "အရိုးတွင်းသတ္တုဘဏ်" အရန်ပမာဏများလေလေ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် နောက်ပိုင်းတွင် အရိုးပွရောဂါစတင်လေလေ ဒီဂရီပိုပေါ့လေဖြစ်သည်။

အသက်အရွယ်မရွေး လူများသည် အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်ရန် အထူးဂရုပြုသင့်ပြီး မွေးကင်းစကလေးငယ်များနှင့် လူငယ်များ၏ နေထိုင်မှုပုံစံသည် အရိုးပွရောဂါ ဖြစ်ပွားမှုနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေပါသည်။
အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ အစားအသောက်နှင့် လူနေမှုပုံစံကို တက်ကြွစွာ မြှင့်တင်ကာ ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ဗီတာမင်ဒီ ဖြည့်စွက်အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် အရိုးပွရောဂါကို ကာကွယ်နိုင် သို့မဟုတ် သက်သာစေနိုင်သည်။

မျှတသောအစားအစာ

အစားအသောက်များတွင် ကယ်လ်စီယမ်နှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များ တိုးမြှင့်စားသုံးပြီး ဆားနည်းသော အစားအစာကို စားသုံးပါ။

ကယ်လ်စီယမ် စားသုံးခြင်းသည် အရိုးပွခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင် အစားထိုး၍မရသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

ဆေးလိပ်၊ အရက်၊ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များ၊ espresso နှင့် အရိုးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိခိုက်စေသော အခြားအစားအစာများကို လျှော့ချ သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားပါ။

အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်း

လူ့အရိုးတစ်သျှူးသည် သက်ရှိတစ်ရှူးဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုသည် အရိုးတစ်သျှူးများကို အဆက်မပြတ်လှုံ့ဆော်ပေးပြီး အရိုးကို သန်မာစေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ တုံ့ပြန်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီတဲ့ လုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြုတ်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။ 

နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ပါ။

တရုတ်နိုင်ငံ၏ အစားအစာများတွင် ဗီတာမင် D ပမာဏ အလွန်နည်းပါးပြီး ဗီတာမင် D3 အများအပြားကို နေရောင်ခြည်နှင့် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့သော အရေပြားမှ ပေါင်းစပ်ထုတ်လုပ်ထားပါသည်။

နေရောင်ခြည်ကို ပုံမှန်ထိတွေ့ခြင်းသည် ဗီတာမင် D နှင့် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှု ထုတ်လုပ်မှုတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။

သာမန်လူများသည် အထူးသဖြင့် ဆောင်းရာသီတွင် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် 20 နေရောင်ခြည်ရကြသည်။

အရိုးပွရောဂါဖြေရှင်းချက်

ယင်းကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့် Hongwei TES မှထုတ်လုပ်သော 25-hydroxyvitamin D ထောက်လှမ်းသည့်ကိရိယာသည် ရောဂါရှာဖွေခြင်း၊ ကုသခြင်းစောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် အရိုးဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းအတွက် အဖြေရှာပေးသည်-

25-Hydroxyvitamin D(25-OH-VD) သတ်မှတ်ခြင်းကိရိယာ (fluorescence immunochromatography)

ဗီတာမင် D သည် လူသားတို့၏ ကျန်းမာရေး၊ ကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရာဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ ချို့တဲ့မှု သို့မဟုတ် ပိုလျှံမှုသည် ကြွက်သားဆိုင်ရာရောဂါများ၊ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ ခုခံအားရောဂါများ၊ ကျောက်ကပ်ရောဂါများ၊ အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများကဲ့သို့သော ရောဂါများစွာနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေသည်။

25-OH-VD သည် ဗီတာမင် D ၏ အဓိက သိုလှောင်မှုပုံစံဖြစ်ပြီး စုစုပေါင်း VD ၏ 95% ကျော်ရှိသည်။၎င်းသည် သက်တမ်းတစ်ဝက် (2 ~ 3 ပတ်) ရှိပြီး သွေးတွင်း ကယ်လ်စီယမ်နှင့် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းအဆင့်များကြောင့် ထိခိုက်မှုမရှိသောကြောင့် ၎င်းကို ဗီတာမင် D အာဟာရအဆင့် အမှတ်အသားအဖြစ် အသိအမှတ်ပြုထားသည်။

နမူနာအမျိုးအစား- သွေးရည်ကြည်၊ ပလာစမာနှင့် သွေးနမူနာတစ်ခုလုံး။

LoD: ≤3ng/mL